Novosti

  • Rotacija fin x

Funkcija torakalne kralježnice u trčanju

Tijelo je građeno na specifičan način kako bi udovoljilo zahtjevima koji su postavljeni pred njega. Svaki organizam provodi modifikacije vlastite funkcije i građe kako bi…

  • Vježbe snage za mišiće kuka

Vježbe snage za mišiće kuka (2. dio)

U prvom dijelu članka vježbe snage najviše su se odnosile na primarne fleksore i ekstenzore kuka. Uz primarne pokretače dolazi i veći broj manjih mišića…

  • Vjezbe za snagu mišića kuka

Vježbe snage za mišiće kuka

Trčanje je dominantno pokret kuka. Kako bi tehnika trčanja bila ispravna, a samo trčanje efikasnije i brže, svaki trkač mora imati zadovoljavajući raspon pokreta u…

Ideja

Klub RUN.HR nastoji kroz edukaciju, druženje i rad razviti želju, potrebu i ljubav prema treningu kod ljudi koji još nisu imali prilike iskusiti taj aspekt života i podijeliti ga s ljudima koji jesu. Edukacijom i personaliziranim pristupom nastojimo Vas upoznati s elementima i nijansama treninga te razumijevanjem pružiti smisao. Nastojimo osigurati da svaki trenutak koji posvetite treningu bude što efikasnije iskorišten. Brinemo se za logistiku, osiguravamo opremu i pružamo stručni nadzor. Pridružite nam se i razvijte se kroz pokret, upoznajte sebe, savladajte izazove, prihvatite nove ideje i promijenite se na bolje!

Treniraj pametno.

Raznolikost treninga smanjuje vjerojatnost ozljede te maksimizira napredak. Zato dođite u klub RUN.HR i uz našu pomoć naučite mijenjati intenzitet i volumen treninga, sačuvajte se od ozljede i ispunite Vaše ciljeve.

Program

Run trčanje škola trčanja

Trčanje

Trčanje

Pridružite nam se na trčanju kroz prekrasnu Maksimirsku šumu i atletsku stazu na Sveticama.

Program trčanja sastoji se od škole trčanja namijenjene ljudima koji su se odlučili na prve trkačke korake pa do ozbiljnije rekreacije i amaterski natjecateljske atletike. Koristimo širok spektar treninga od fartleka, uzbrdica, intervalnih treninga do dugih kilometraža. Naglasak stavljamo na tehniku trčanja i jačanje specifične muskulature aktivne u trčanju uporabom brojnih vježbica poput metodike trčanja, prelaska prepona i dr. Uz trčanje radimo na mobilizaciji i treningu snage kako bi osigurali prevenciju od ozljeda.

Trening snage teretana

Trening snage

Trening snage

Iskoristite klupske prostorije, opremljene vrhunskim spravama i utezima, za razvoj snage.

U sklopu treninga snage nudimo specijalizirani trening uporabom slobodnih utega. Koristimo se elementima power lifting-a i Olympic lifting-a u kombinaciji s bodyweight vježbama. Učimo Vas pravilnoj tehnici izvođenja vježbi, od jednostavnih, pa sve do složenijih poput čučnja, deadlift-a, bench press-a, snatch-a i sl. Trening snage radimo u kombinaciji s mobilizacijskim vježbama kako bi uz napredak u snazi zadržali gipkost.

Mobilizacija/Postura/Fleksibilnost

Mobilizacija/Postura/Fleksibilnost

Klupske prostorije uz sam rub Maksimirske šume, pružaju vam savršeno mjesto za rad na fleksibilnosti i mobilizaciji poslije trčanja ili treninga snage.

Većini su nam računalo, auto i stolac bliskiji od najboljeg prijatelja, a posljedice već osjećate ili želite spriječiti. Kako fizička bol u kralježnici može biti uzrok problema nastalih u zglobovima nogu ili nepravilnog hodanja, tako i bolovi u nogama i rukama ili čak glavi mogu biti uzrokovani u kralježnici. Osvijestite i promijenite biomehaniku pokreta, maknite „hrđu“ iz zglobova i počnite se pravilno držati i kretati. Cilj nam je ponovno osjetiti široki raspon pokreta bez boli i vratiti gipkost iz mlađih dana.

Plan

Svatko samostalno bira svoj cilj. Ako vas zanima maraton trenirat ćete za maraton. Želite zimi dizati utege, a tijekom toplijih dana više se posvetiti trčanju – možete i to. Izaberite koju god kombinaciju želite pa će se prema njoj izraditi individualni plan. Svaka osoba je jedinstvena te ima vlastite želje i potrebe. Stoga se radi plan koji neće zahtijevati prilagodbu pojedinca grupi, već će se prilagođavati isključivo Vama. Kako bi razvoj bio kompletan i zdrav svatko odrađuje sve tri “kategorije” treninga. Udio pojedinog treninga je ono što čini razliku. Prema tome će, primjerice, maratoncu 10% treninga biti snaga dok će nekome tko se specijalizirao za dizanje utega trčanje biti 10% treninga.

  • Personalizirani multidisciplinarni pristup
  • Proizvoljna učestalost treninga
  • Rad u manjim grupama
  • Priprema za natjecanja