Evolucija u treningu

U doba kada smo sa svih strana bombardirani informacijama o važnosti brige o vlastitom zdravlju i fizičkim sposobnostima zagubio se onaj suštinski dio značaja i važnosti treninga. Sa svih strana smo obasipani slikama mladih, zgodnih i snažnih ljudi usred treninga s raznim motivacijskim rečenicama, a s druge strane kada započinjemo s vlastitim treningom nailazimo na nelagodu i otpor vlastitog organizma. U medijskoj kampanji prodana je ideja da je trening lagan i da su jedini vidljivi rezultati vlastiti izgled…

Jeste li se ikada zapitali, ako je tjelesna aktivnost uistinu neophodna za zdrav i funkcionalan život, zašto je naporna? Zašto prestanak treniranja uzrokuje pad sposobnosti i lošije stanje organizma, a nije trajna promjena? Zašto je u današnje vrijeme trening puno važniji nego prije stotinjak godina? Zašto, unatoč boljoj medicinskoj skrbi, su problemi sa zdravljem veći nego ikada te kakvu ulogu u čitavoj priči igra trening? Za odgovore na ova pitanja potrebno je razumjeti kako funkcionira evolucija i koje su negativne posljedice ljudskog napretka.

Dok evolucija 3,5 milijardi godina razvija život da što efikasnije reagira na uvjete i promjene u okolišu adaptacijom samog organizma kako bi on preživio, tehnologija koristi princip prilagodbe i promjene vanjskih uvjeta potrebama i željama organizma. Pojednostavljeno, evolucija prilagođava nas okolišu, a tehnologija prilagođava okoliš nama. Oba mehanizma imaju za cilj očuvanje života, ali metode koje koriste su nasuprotne. Zašto je to problem? Problem je zato što mehanizmi koje je evolucija ugradila u nas ovise o podražaju iz okoline. Podražaj iz okoline je izvor informacija o potrebnim fiziološkim sposobnostima organizma gdje vrsta i intenzitet podražaja određuje vrstu i nivo fiziološke adaptacije. Međutim, tehnologija je promjenom okoliša promijenila podražaj iz okoline, čime je promijenila nivo fizioloških adaptacija organizma. Kako tehnologiju generalno koristimo da prilagodimo stvari tako da nam bude ugodnije i jednostavnije, efektivno smanjujemo ili čak u potpunosti uklanjamo podražaj. Smanjivanjem podražaja istovremeno smanjujemo i vlastite fiziološke sposobnosti. Dok tehnologija ne napreduje do razine da bude sposobna mijenjati biološke mehanizme, ako ne želite platiti cijenu svojim zdravljem i kvalitetom života, morat ćete svjesno prilagoditi svoje ponašanje. Prilagoditi tako da svjesno uvedete “umjetni” podražaj putem treninga.

 Svi biološki procesi slijede princip maksimalnih performansi pri najnižem mogućem energetskom stanju. To laički znači da će sposobnosti pojedinca biti točno onoliko koliko je potrebno da ispuni uobičajene izazove kojima je izložen. Ovaj briljantan mehanizam osigurava da nikada ne rasipamo više energije nego što je to potrebno. Sporadični događaji, koji na organizam izvrše veći stres od uobičajenog, neće dovesti do adaptacije ako period među njima nije odgovarajuće kratak. Razlog tome je što je potrebna veća količina energije za adaptaciju nego za uspostavu homeostaze narušene stresom. Bilo kakva promjena u organizmu energetski je skupa i tijelo ju izbjegava pod svaku cijenu ako može! Zato trening ili tjelesna aktivnost svaka dva tjedna, ne samo da nema pozitivnih učinaka, nego u stvari ima štetno djelovanje jer jedino što postižete je akumulacija oštećenja i narušavanje homeostaze bez popratne superkompenzacije.

Ako se period između podražaja skrati postat će energetski isplativije adaptirati određene mehanizme organizma i podići fiziološke sposobnosti na viši nivo. Količina energije potrebna za održavanje novog stanja je veća nego prije, ali ovo je i dalje bolje nego učestalo regenerirati oštećenja i ponovno uspostavljati narušenu homeostazu. Iako se organizam adaptirao na viši nivo sposobnosti, ovo stanje nije trajno. Sve fiziološke funkcije imaju tendenciju vraćati se na najniže moguće energetsko stanje. Drugim riječima, ako podražaj iz okoline nestane s vremenom će nestati i adaptacije. Vrijeme potrebno za početak degradacije većine adaptacija je oko 2 tjedna.

Vratimo se na problem tehnologije. Prethodno sam spomenuo da tehnologija prilagođava okolinu našim željama, efektivno je uklonila podražaje (stres) iz okoliša te omogućila preživljavanje unatoč lošim fiziološkim sposobnostima. Evolucijski, podražaji iz okoline su uvijek osiguravali da organizmi budu zdravi i funkcionalni pa nije bilo potrebe za ugradnjom minimalne fiziološke barijere. Manjak minimalne fiziološke barijere uzrokovao je da se ljudi, izbjegavanjem podražaja, dovode do stanja u kojem im organizam više nije u stanju pravilno funkcionirati. Organizam uvijek daje prioritet očuvanju najnižeg mogućeg energetskog stanja, a ako je energetsko stanje prenisko fiziološke sposobnosti neće biti dovoljne za zdrav život. Dapače, ne samo da ne postoji minimalna fiziološka barijera nego organizam pokušava spriječiti svako bespotrebno rasipanje energije. Od tuda i nelagoda koju inicijalno osjećate kada započinjete trenirati. To je mehanizam koji vas štiti da se previše ne “igrate” nego da čuvate energiju za preživljavanje.

Tehnologija je također omogućila nevjerojatnu proizvodnju i laku dostupnost hrane. Maksimalni napori kojima ste bili izloženi većinom su se odnosili na potragu za hranom koja je bila rijetka. Danas većina ljudi hranu ima u izobilju, a napor da se dođe do nje u najgorem slučaju sveo se na telefonski poziv u lokalni fast food. Osim što se konzumira prevelika količina hrane, kvaliteta jeftine i lako dostupne hrane postaje sve gora i gora, ako ne i tragična. Kao što evolucija nikada nije imala potrebu “izmisliti” minimalnu fiziološku barijeru, tako nikada nije niti pokušavala razviti mehanizme za procesuiranje prevelikih količina hrane. Naprotiv, evolucija je maksimalno razvila mehanizme za skladištenje energije i minimalnu potrošnju iste. Razlog zašto nije ugradila minimalnu fiziološku barijeru niti mehanizam za procesuiranje prevelike količine hrane jest što svi mehanizmi iziskuju energiju samim svojim postojanjem. Kako nije bilo potrebe za dotičnim mehanizmima, nisu ni ugrađeni kako bi se ponovno štedjela energija.

Ukratko, pregled različitosti pristupa evolucije i prirodnog okruženja naspram tehnologije i društva:

Sinergijski učinak nedostatka podražaja i prekomjerne hrane rezultirao je žalosnim stanjem prosječnog čovjeka koji živi nekvalitetan život pun fizičkih i psihičkih boli. Mehanizmi koji su milijardama godina održavali život, neadekvatni su da bi se nosili s posljedicama tehnologije. Kako bi živjeli život za kakav ste rođeni neophodno je prilagoditi svoje ponašanje kako bi kompenzirali negativne strane modernog društva. Podražaj iz okoliša koji smo dobivali prilikom života moramo zamijeniti “umjetno” stvorenim podražajem putem treninga. Ovo ne mogu dovoljno naglasiti! Ako svjesno ne radite na stimulaciji organizma putem treninga, vaš organizam neće biti sposoban obavljati normalne fiziološke zadatke za koje je stvoren. Tu ne pričam samo o mišićnom sustavu i estetici na koju je većina današnjeg društva fokusirana. Ogromnu cijenu plaća vaš endokrini sustav koji upravlja svim funkcijama u tijelu. Živčani, probavni, skeletni i svi ostali sustavi također pate. Ako mislite da pretjerujem, pogledajte sebe i budite iskreni kako se stvarno osjećate. Ako ste mladi i još nemate vidljivih problema jer je organizam još u naponu snage pogledajte svoje roditelje. Život ne staje nakon 50-te, iako većina ljudi u 30-ima već pokazuje vidljive znakove preuranjene degradacije.

Važno je shvatiti da trening nije obaveza ili hobi već način života. Stil. Kao što ne prestajete razvijati mentalne sposobnosti samo zato što više ne idete u školu, faks itd., tako ne smijete prestati niti održavati fizičke sposobnosti. Treningom upoznajete samog sebe, razvijate mentalnu disciplinu, gradite karakter i dobivate na samopouzdanju. U treningu nema samozavaravanja. Znate koliko ste dali od sebe. Trening je jedna od rijetkih stvari gdje sve što uložite dobijete nazad. Povećanje energije, mentalna disciplina i samopouzdanje će se pozitivno odraziti i na ostale aspekte vašega života. Kako privatnog, tako i poslovnog. Trening zahtijeva strast, motivaciju i viziju! Kada to pronađete živjet ćete ispunjenim i sretnim životom.

Ovo su neki od fundamentalnih razloga zbog kojih je trening važan i svaki čovjek bi trebao trenirati najbolje što može. Vjerujem kako vam ova stranica može pomoći da kroz ostale članke što pametnije i kvalitetnije postignete svoje ciljeve.

I zapamtite… trening je zabavan!