Ritam (brzina) trčanja uz volumen (duljinu) predstavlja varijablu kojom se na različite načine manipulira u trenažnom procesu. Dok je za ozbiljnije trkače važnost praćenja vlastitog ritma i duljine trčanja na pojedinom treningu od presudne važnosti, za rekreativne trkače predstavlja interesantan podatak. Praktičan i jednostavan način praćenja istih je trčanjem na prethodno izmjerenim stazama s običnim digitalnim satom. Odabir odgovarajuće staze za trčanje uvelike ovisi o tipu trkačkog treninga kojeg planirate raditi, stoga obratite pažnju i na podatak o njenoj preporučenoj namjeni. Neke od izmjerenih staza za trčanje nudimo Vam u nastavku. Klikom na ime staze otvara vam se karta i tekstualni opis staze. Klik na sliku karte vodi vas pak na interaktivnu kartu.
Maksimir
Sve staze u Maksimiru počinju i završavaju na glavnom ulazu. Trčati ih možete u oba smjera, ali opisni dio odnosi se na smjer obrnut od kazaljke na satu.
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno (točka B) dok ne dođete do prvog Maksimirskog jezera (točka C). Kod jezera staza zavija u lijevo i pratite stazu uz rub jezera do paviljona Jeke. Prolazite s lijeve strane paviljona Jeke i siječete Maksimirski perivoj (glavna asfaltirana cesta koja vodi prema Vidikovcu) nakon čega staza zavija nazad prema glavnom ulazu (točka D). Pratite stazu usporedno s Maksimirskim perivojem (točka E) i prije izlaska na glavnu cesticu (točka F) zavijate kratko u desno preko drvenog mosta i dalje do glavnog ulaza.
- Podloga: zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna ruta
- Kišno vrijeme: tendencija skupljanja lokvi/blata samo kod točke C
- Preporučena namjena: brze dionice, noćno trčanje
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno uz prvo Maksimirsko jezero (točka C) i dalje uz Zoološki vrt (točka D) prema Vidikovcu. Prolazite Vidikovac s donje strane (točka E) nakon čega se penjete na stazu ispod trećeg Maksimirskog jezera (točka F) koja vodi prema Mogili (točka G). Nakon Mogile skrećete lijevo prema glavnom ulazu.
- Podloga: zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: blagi/kratki usponi
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: intervalni trening, tempo trčanje, srednja kilometraža
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno uz prvo Maksimirsko jezero (točka B) i dalje uz Zoološki vrt (točka C) prema Vidikovcu. Penjete se na treće Maksimirsko jezero (točka D) i obilazite ga u smjeru obrnutim od kazaljke na satu (točka E i F). Nakon spuštanja s jezera nastavljate prema Mogili (točka G) i dalje prema sporednom izlazu iz Maksimira. Nakon 30ak m po asfaltiranoj cesti zavijate u lijevo na makadamsku cestu koja ide usporedno s Bukovačkom cestom (točka H). Kod trećeg izlaza iz Maksimira (točka I) zavijate ponovno u lijevo i kroz parkić (točka J) nastavljate do glavnog ulaza.
- Podloga: zemlja / zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: blagi/kratki usponi
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: solidna staza za kišno vrijeme
- Preporučena namjena: intervalni treninzi, tempo trčanje, srednja kilometraža
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno uz prvo Maksimirsko jezero (točka B) i dalje uz Zoološki vrt prema Vidikovcu. Na križanju gdje staze od 2 i 3km zavijaju u lijevo prema Vidikovcu (točka C) Vi se penjete udesno prema crkvici (točka D). Pratite glavnu stazu koja prolazi uz livadu s konjskim preprekama do trećeg višestrukog križanja (točka E). Nastavljate gore lijevo, jedinom stazom koja još nastavlja uzbrdo, i nakon otprilike 100 metara zavijate po oštrim kutem (točka F) nazad prema Vidikovcu kojeg prolazite s gornje strane (točka G). Pored trećeg Maksimirskog jezera skrećete u lijevo (točka H) stazom koja ide pored konstrukcije i pratite ju do glavnog ulaza prolazeći pri tome pored parkića (točka I), preko drvenog mosta (točka J) i restorana (točka K).
- Podloga: zemlja / zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: zamjetan duži uspon
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: treći kilometar je pun lokvi/blata
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno uz prvo Maksimirsko jezero (točka B) i dalje uz Zoološki vrt prema Vidikovcu. Na križanju gdje staze od 2 i 3km zavijaju u lijevo prema Vidikovcu (točka C) Vi se penjete udesno prema crkvici (točka D). Pratite glavnu stazu koja prolazi uz livadu s konjskim preprekama do trećeg višestrukog križanja (točka E). Nastavljate ravno nizbrdo prema Gornjem Bukovcu. Prije izlaska iz Maksimira skrećete u lijevo i penjete se na mali hupser (točka F) i slijedite dalje šumski puteljak. Nakon kratke uzbrdice skrećete ulijevo (točka G) i pratite dalje stazu. Skrećete drugu desno i spajate se na stazu od 4km (točka H) koju slijedite do Vidikovca kojeg prolazite s gornje strane (točka I). Pored trećeg Maksimirskog jezera skrećete u lijevo (točka J) stazom koja ide pored konstrukcije i pratite ju do glavnog ulaza prolazeći pri tome pored parkića (točka K) i preko drvenog mosta (točka L).
- Podloga: zemlja / zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: zamjetan duži uspon
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: treći i četvrti kilometar su puni lokvi/blata
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno uz prvo Maksimirsko jezero (točka B) i dalje uz Zoološki vrt prema Vidikovcu. Na križanju gdje staze od 2 i 3km zavijaju u lijevo prema Vidikovcu (točka C) Vi se penjete udesno prema crkvici (točka D). Pratite glavnu stazu koja prolazi uz livadu s konjskim preprekama do trećeg višestrukog križanja (točka E). Nastavljate ravno nizbrdo prema Gornjem Bukovcu. Prije izlaska iz Maksimira skrećete u lijevo i penjete se na mali hupser (točka F) i slijedite dalje šumski puteljak. Nakon kratke uzbrdice skrećete ulijevo (točka G) i pratite dalje stazu. Skrećete drugu desno i spajate se na stazu od 4km (točka H) koju slijedite do Vidikovca kojeg prolazite s gornje strane (točka I). Penjete se na treće Maksimirsko jezero (točka J) i obilazite ga u smjeru kazaljke na satu (točka K i L). Spuštate se s jezera (točka M) i nastavljate do Mogile (točka N) nakon koje skrećete u lijevo i nastavljate do glavnog ulaza.
- Podloga: zemlja / zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: zamjetan duži uspon
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: treći i četvrti kilometar su puni lokvi/blata
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje
Ova ruta trči se oko četvrtog jezera. S glavnog ulaza se možete zagrijati do samog jezera gdje se mogu raditi intervalni treninzi oko jezera (točna dužina staze je 470m). Ako trčite do njega krenite trčati rutu 4km te nakon prvih 1.5 km, malo iza livade s konjskim preprekama na križanju skrećete desno prema četvrtom i petom jezeru. Sliku jezera možete vidjeti klikom na link.
- Podloga: zemlja nasipana šljunkom
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna ruta
- Kišno vrijeme: tendencija skupljanja lokvi/blata, nepovoljna staza za kišno vrijeme
- Preporučena namjena: intervalni treninzi (dionice)
Kreće se s glavnog ulaza i slijedite stazu u desno (točka B) dok ne dođete do prvog Maksimirskog jezera (točka C). Kod jezera staza zavija u lijevo i pratite stazu uz rub jezera do paviljona Jeke. Prolazite s lijeve strane paviljona Jeke (točka D) i izlazite na Maksimirski perivoj po kojem trčite prema Vidikovcu. Malo prije Vidikovca skrećete lijevo prema konstrukciji i Mogili (točka E). Nastavljate prema Mogili i dalje prema sporednom izlazu iz Maksimira. Nakon 30ak m po asfaltiranoj cesti zavijate u lijevo na makadamsku cestu koja ide usporedno s Bukovačkom cestom (točka F). Kod trećeg izlaza iz Maksimira zavijate ponovno u lijevo i kroz parkić nastavljate do glavnog ulaza.
- Podloga: zemlja nasipana šljunkom /asfalt
- Nagib: blagi/kratki usponi
- Osvijetljenost: dnevna/noćna ruta
- Kišno vrijeme: tendencija skupljanja lokvi/blata samo kod točke C
- Preporučena namjena: intervalni treninzi, srednja kilometraža, tempo trčanje
Atletske staze
Atletske staze nude savršene uvjete za odrađivanje nekoliko tipova treninga, tako da ako želite napraviti ozbiljniji intervalni trening (dionice) ili trening brzine (sprint) zaputite se na najbližu ili najdražu atletsku stazu.
Svetice se nalaze na odličnoj lokaciji, u neposrednoj blizini našeg kluba i Maksimira, imaju 400 metarsku atletsku stazu i pružaju sve potrebne uvjete za kvalitetne treninge. Blizina Maksimira omogućava vam da zagrijavanje odradite u šumi.
- Podloga: tartan
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: intervalni trening (dionice) i trening brzine (sprint)
Atletska staza u Kušlanovoj ulici, odličan je izbor za treninge zimi koji se odvijaju uglavnom noću zbog osvijetljenosti staze reflektorima i nerijetko se iznimno brzo očisti od snijega od strane gradskih službi. Jedini minus je dužina staze od 300 metara što znači da su zavoji manje oštriji i da se ne radi o standardnoj atletskoj stazi.
- Podloga: tartan
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: intervalni trening (dionice) i trening brzine (sprint)
Na Mladosti se nalazi nedavno obnovljena i izrazito kvalitetna atletska staza. Ulaz nije slobodan pa ukoliko želite odrađivati treninge tamo pripremite 50 kuna mjesečno (400 kuna je godišnja karta).
- Podloga: tartan
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: intervalni trening (dionice) i trening brzine (sprint)
Dotrščina
Dotrščina je prekrasna šuma, odabir mnogih trkača po ljeti zbog guste šume i dubokog hlada, ali ona ujedno skriva i najbolju uzbrdicu za odraditi vaš trening uzbrdica.
Do uzbrdice možete doći prateći upute sa slike/karte: jednom kada sa Svetošimunske ceste skrenete za Čret/Jazbinu (točka B), vozite se sve do „V“ križanja (točka C) nekoliko stotina metara kasnije gdje skrećete s glavne ceste u desno. Na prvom sljedećem križanju skrenite desno i nastavite iza toga ravno sve dok ne dođete do rampe (točka D). Tu možete ostaviti auto i krenuti na svoj trening. Šljunčani put/cesta iza rampe je vaša uzbrdica, a start za dionice uzbrdo preporučamo odmah iza prvog zavoja u lijevo. Izmjerite si potrebnu duljinu dionice brojanjem koraka i označite povlačenjem crte u šljunku ili stavljanjem neke druge oznake i uživajte u treningu! Za zagrijavanje preporučamo od rampe krenuti lijevo, kako bi izbjegli veće uspone, i trčkarati 10tak minuta po puteljcima.
- Podloga: šljunak
- Nagib: konstantan i jak nagib
- Osvijetljenost: dnevna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: intervalni trening uzbrdo (dionice)
Savski nasip
Savski nasip odlično je mjesto za odraditi treninge za koje vam nije potrebna atletska staza ili ako želite izbjeći beton i uspone.
Trebate li stazu od 1km preporučamo da krenete od Mosta slobode (točka A) prema istoku. Kontrola točka na otprilike pola puta (500 m) su dvostruke stepenice s vaše lijeve strane (točka B). Nastavite trčati sve dok ne prođete blok zgrada s vaše lijeve strane. Staza završava točno tamo gdje počinje odvojak s nasipa prema tom bloku zgrada (točka C).
- Podloga: šljunak
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje, tempo trčanje, intervalni trening (dionice), fartlek
Staza od 2 km trči se od Mosta slobode (točka A), do Željezničkog mosta (točka B) koji se nalazi nešto prije tramvajskog okretišta Savski most.
- Podloga: šljunak
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje, tempo trčanje, intervalni trening (dionice), fartlek
Staza od 4 kilometra trči se između Mosta mladosti i okretišta Savski most. Kreće se od stepenica koje se spuštaju s Mosta mladosti (točka A) i trči se prema zapadu. Prolaz na 2 kilometra možete provjeriti stotinjak metara poslije Mosta slobode na mjestu gdje se od glavne staze odvaja mali zemljani puteljak koji nastavlja pratiti vašu stazu (točka B). Nastavite trčati, prođite ispod željezničkog mosta (točka C) i zatim stižete do rampe (točka D) koja je ujedno i vaš cilj.
- Podloga: šljunak
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje, tempo trčanje, intervalni trening (dionice), fartlek
Krug se trči od Mosta mladosti preko Savskog mosta i nazad do i preko Mosta mladosti. Kreće se od stepenica koje se spuštaju s Mosta mladosti (točka A) i trči se prema zapadu. Prolaz na 2 kilometra možete provjeriti stotinjak metara poslije Mosta slobode na mjestu gdje se od glavne staze odvaja mali zemljani puteljak koji nastavlja pratiti vašu stazu (točka B). Nastavite trčati, prođite ispod željezničkog mosta (točka C) i zatim stižete do kontrolne točke na 4 km kod rampe (točka D) tik prije tramvajskog okretišta Savski most. Prođite rampu, držite se lijevo te krenite preko Savskog (pješačkog) mosta. Iza mosta pratite cestu u lijevo sve dok ne primijetite da se odvaja šljunčana stazica gore na nasip (točka E). Skrenite u lijevo na nju i nastavite trčati po nasipu ispod Mosta slobode (točka F) do Mosta mladosti (točka G). Popnite se na most stepenicama, pređite ga i staza završava na stepenicama s kojih ste i krenuli (točka H).
- Podloga: šljunak/beton
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, duga kilometraža, rastrčavanje, tempo trčanje, intervalni trening (dionice), fartlek
Bundek
Bundek je solidno mjesto za odraditi brže zimske treninge. Snijeg se čisti izrazito brzo zbog vlastite službe zadužene za čišćenje.
Krug od jedne milje omogućava vam lagano praćenje tempa i pretrčane udaljenosti na Bundeku i bez GPS sata, a trkačima je omiljena staza za odrađivanje dionica dužine jedne milje.
- Podloga: beton
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna staza
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: Tempo trčanje, intervalni trening (dionice), fartlek
Jarun
Većinu godine, ukoliko želite odraditi kvalitetan trkački trening na Jarunu osuđeni ste na trčanje po glavnoj cesti gdje je količina pješaka, biciklista i rolera dovoljno niska da vas ne ometa. Lokacija je izvrsna za treninge koje je potrebno odraditi na betonu/asfaltu kao pripremu za nadolazeću trku za koju se spremate.
Krug oko Jaruna dugačak je 6300 metara, sve što morate napraviti je pratiti glavnu cestu. Za više detalja pogledajte kartu.
- Podloga: beton/asfalt
- Nagib: bez uspona
- Osvijetljenost: dnevna/noćna ruta
- Kišno vrijeme: bez kritičnih točaka
- Preporučena namjena: srednja kilometraža, tempo trčanje, duga kilometraža